통풍은 체내에 요산이 과다하게 축적되어 관절에 염증을 일으키는 질환입니다. 요산이 신장을 통해 배출되지 않으면 관절에 쌓여 염증을 일으키고, 급성 발작을 유발합니다. 주로 엄지발가락에서 시작되지만, 다른 관절로도 확산될 수 있습니다. 통풍을 초기 단계에서 잘 관리하면 증상을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다.

1. 통풍 초기 증상

통풍의 초기 증상은 급성 통증과 관절의 붓기로 나타나며, 대부분 밤에 갑자기 발생합니다. 초기 증상은 다음과 같습니다:

• 갑작스러운 통증: 통풍 발작은 주로 밤이나 아침에 시작되며, 갑자기 관절에 심한 통증이 발생합니다. 특히 엄지발가락이 첫 번째로 영향을 받으며, 통증은 시간이 지남에 따라 점점 더 심해집니다.
• 붓기와 발적: 통증이 있는 부위가 붓고, 빨갛게 변합니다. 이 부위는 따뜻하고 민감해져서 접촉 시 불편함을 느끼며, 심한 경우에는 피부가 뜨겁게 느껴집니다.
• 움직임의 제한: 통증으로 인해 관절을 움직이기가 어렵고, 걸을 때도 불편함을 느낄 수 있습니다. 무리한 움직임이 불가능할 정도로 관절이 부풀고 아프게 됩니다.
• 반복적인 발작: 첫 번째 발작이 지나가도, 적절한 치료를 하지 않으면 재발할 수 있습니다. 시간이 지날수록 발작의 빈도와 강도가 증가할 수 있습니다.

2. 통풍에 좋은 음식

통풍을 관리하는 데 있어 중요한 점은 요산 수치를 낮추는 것입니다. 요산은 퓨린이 분해되어 생성되며, 퓨린이 많은 음식을 섭취하면 요산 수치가 높아집니다. 통풍 관리에 도움이 되는 음식을 섭취하고, 요산 배출을 촉진하는 것이 중요합니다.

✔ 물 섭취 늘리기

물을 많이 마시면 요산이 소변으로 배출되기 쉬워집니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분을 충분히 섭취하면 체내 요산 농도가 낮아져 통풍 발작을 예방할 수 있습니다.

✔ 저퓨린 식단 유지

퓨린이 많은 음식을 피하고, 퓨린이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 퓨린이 많이 포함된 음식은 요산 수치를 높여 통풍을 유발할 수 있습니다.

• 좋은 음식:

  • 체리: 체리는 요산을 낮추는 데 효과적입니다. 체리에는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부하여 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
  • 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부하여 요산 배출을 돕고, 체내 염증을 줄이는 데 유리합니다.
  • 토마토: 알칼리성 식품인 토마토는 요산 수치를 조절하고, 염증을 완화하는 데 유효합니다.
  • 저지방 유제품: 저지방 우유와 요거트는 요산 배출을 촉진하고 통풍 예방에 좋습니다.
  • 브로콜리와 양배추: 저퓨린 식품으로 통풍에 좋은 채소입니다. 이들 채소는 퓨린이 적어 통풍 예방에 도움이 됩니다.

• 피해야 할 음식:

  • 붉은 고기: 소고기, 돼지고기, 양고기 등 붉은 고기는 퓨린이 많아 통풍 발작을 유발할 수 있습니다.
  • 등푸른 생선: 고등어, 정어리, 멸치 등 퓨린 함량이 높은 생선은 통풍을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
  • 알콜, 특히 맥주: 알콜은 요산 배출을 방해하고, 특히 맥주는 퓨린이 많아 통풍을 악화시킬 수 있습니다. 통풍이 있을 때는 알콜 섭취를 자제하는 것이 중요합니다.

✔ 항염증 효과가 있는 음식

통풍은 염증성 질환이므로, 항염증 작용을 하는 음식을 섭취하는 것도 중요합니다.

• 생강과 강황: 생강과 강황은 강력한 항염 효과를 가지고 있어, 통풍으로 인한 염증을 완화하는 데 효과적입니다.
• 올리브 오일: 올리브 오일은 건강한 지방으로, 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

통풍 초기에는 요산 수치를 낮추고, 염증을 줄이는 음식을 섭취하여 통풍의 진행을 막고, 증상을 완화할 수 있습니다. 충분한 물 섭취와 저퓨린 식단, 항염증 효과가 있는 음식을 잘 활용하여 통풍을 효과적으로 관리하세요.